おひとり様の老後では「孤独死が心配」「病気の時が不安…」などの声がありますが、よくよくその悩みを聴いていくと、行き着くところは「孤独感」が、その原因だったりしますよね。

一般的にはおひとり様の老後では、孤独死や突然の病気やケガが懸念されていますが、実はおひとり様の老後により起きる、老人うつ病の相談が格段に増えているのです。

老人うつ病で最も怖いことは自死であり、遠距離介護をしていた周囲の家族も、老人うつ病が深刻になれば、一緒に暮らすように検討しなければならないケースが増えてきました。

せっかく痴呆もなく元気に暮らしているのなら、老人うつ病からも抜け出して、充実したシニアライフを送りたいですよね。そこで今回は、老人うつ病から抜け出し、快適な毎日を過ごせるコツをお伝えします。

おひとり様の老後暮らし☆
老人うつ病から脱出する方法

痴呆症や「廃用症候群」との違いを理解する

おひとり様の老後で老人うつ病を発症しやすい原因では、「喪失」が多く挙げられます。例えば、長年働いてきた職場を退職した、子ども達が成人、独立した、などなどです。

そんな時、周囲はもちろん本人も勘違いしやすい他の病気が、「痴呆症」や「廃用症候群」なのですが、間違えたまま対処していると、どんどん悪化することにもなり兼ねません。

廃用症候群と間違えている分には、さほど大きな影響は出ませんが、痴呆症と老人うつ病を間違えたまま対処をしていると、だんだんと自信喪失や自責の念が膨らみ、自死願望を増大しかねません。

周囲はもちろん、自分自身も自分をよくよく観察し、病気とその原因、対処法などを調べてみることも、改善につながります。

朝日を浴びて生きる

老人うつ病は若い頃のうつ病とは違い、働き過ぎなどで起きるケースは少ないです。反対に「何もすることがなくなった…。」と言う、毎日の暇や孤独感が、老人うつ病を引き起こしやすくなります。

「毎朝ラジオ体操をする！」「○時～のドラマを必ず見る」などなど、毎日の小さな目標を作ると、楽しくメリハリのある暮らしがしやすく、おすすめです。

バランスの取れた食事を食べる

おひとり様の老後暮らしでは、「自分だけのために食事を作るのは面倒臭い…。」と、ついつい適当に食事を済ませてしまいがちですが、食事の内容と精神の状態は、実はとても関わりがあります。

下記に精神バランスが良くなり、前向きになりやすい食材をお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。

近年便利なサービスとして需要が高まっているのが、毎日の食事の宅配サービスです。

自分一人で食事を作って食べていると、料理もついついおっくうになりがちなので、毎食届けてくれる宅配サービスと提携すると便利ですし、ちょっと来てくれるだけでも、小さな張り合いになったりします。

適度に体を動かす

長く入院をしていたり、寝たきりの状態が続いていて、廃用症候群になっている場合には、「体の動かし方」に注意が必要ですが、単純に老人うつ病で引きこもっている場合には、体を動かすことから始めてみてはいかがでしょうか。

その他、犬を飼い始めて毎日の散歩習慣にしてみたり、ガーデニングを始めることで、楽しみながら体を動かす方法も、それが転じて趣味としての楽しみも生まれ、良いかもしれません。

社会に交わって暮らす

おひとり様の老後で老人うつ病を患ってしまうと、なかなか難しいのですが、改善が最終段階に入っていて、より気軽に外に出られそうになってきたら、積極的に社会と交わると、一気に回復しやすいです。

毎朝決まった時間に、決まった場所にお茶をしに行き、周囲の様子を何となく観察するだけでも、心には活気が生まれます。それをクリアしたら、地域のレクレーションやボランティアに参加してみるのも、良いかもしれません。

いかがでしたでしょうか、今回はおひとり様の老後で老人うつ病を感じ始めた時、自分でできるいくつかの対処法と豆知識をお伝えしました。

老人うつ病の場合には、喪失感や無価値感（自分には価値がないと感じること）から生まれるものが多いので、ただただ休んでいると、どんどん症状は悪化し、しまいには「セルフネグレクト」と呼ばれる状態にもなり兼ねません。

セルフネグレクトになると、自分へのケアを一切しなくなり、ゴミ屋敷と化したり、近隣の人々が引いてしまうほどの汚い身なりで歩くようになってしまうケースまであります。

外に出られるようになったら、自分の役割が持てるようなボランティア…、例えば読み聞かせなど、に参加するなどすると、気付けば改善しているかもしれません。

まとめ