老後の健康維持は、誰もが望む課題ですよね。年金だけでは赤字家計、と言われる現代では定年退職後も働き続ける前提で、ライフプランを立てている方も多いです。

けれども定年退職後も元気に働き続けるためには、資格や技術も大切ですが、何よりも老後の健康維持が重要ではないでしょうか。特に要介護状態になってしまっては、働くどころか貯蓄を切り崩さなければなりません。

そうならないためにも、老後の健康維持は習慣化する必要があります。習慣化するには、やはり楽しくなければ続きませんよね。

そこで今回は、老後の健康維持に役立つ、シニア世代にぜひおすすめしたい趣味をいくつかお伝えします。40代50代から初めてライフワークとする方も多いので、ぜひ参考にしてください。

老後の健康維持は楽しく続ける☆
シニアにおすすめの趣味

老後の健康維持に役立つ趣味の選び方

ライフワークとなる趣味は、もちろん好みの問題ですから個人の自由ではありますが、老後の健康維持も兼ねるのであれば、いくつかのポイントがあります。

老後に要介護状態になる原因は、①脳梗塞や脳出血②認知症や痴ほう症③骨折や転倒による寝たきりなどがあります。これだけを見ていくと、要介護状態にならないためには、脳と足腰のトレーニングが有効ですよね。

特にこだわりがないのであれば、自分の家族の傾向から鑑みるのも一案です。例えば親や親族に痴ほう症や認知症が多いのであれば、脳を使う将棋や囲碁、手先を使う手芸などを趣味とするのも良いのではないでしょうか。

老後の健康維持に役立つ、運動系の趣味

老後の健康維持では、運動系で楽しむことができれば、それに越したことはありません。

運動で趣味を兼ねつつ、老後の健康維持をしたいなら、①筋肉トレーニングで足腰を鍛える②有酸素運動で心肺機能を鍛え、血圧を下げる、のがポイントです。

ウォーキングやサイクリングなどが有酸素運動なので、合わせてスクワットなどの簡単な筋トレ習慣もおすすめします。筋トレも兼ねた運動系の趣味としては、太極拳やヨガ（シニアヨガ・陰ヨガ）も良いかもしれません。

自然に体を動かしながら、老後の健康維持

「運動系は苦手」と言う方も多いですよね。運動がそのまま趣味になれば、それが一番なのですが、趣味に没頭しながら、気づけば体も動かしていた…、となれば、より自然に老後の健康維持ができるかもしれません。

実際にひと昔前の農家では、畑で働き続けることがそのまま老後の健康維持に繋がりました。

趣味と言うよりは「日課」に近いものとして、動物を飼うことも良いかもしれません。毎日の散歩を目的として毎日歩くうちに、いつの間にかウォーキングも出来ていて体力も付いてきます。

老後の頭の健康維持に役立つ趣味

前項でお伝えした釣りなども、釣り上げるタイミングや釣り場の選定など、何かと頭を使う機会がありますが、このように趣味のなかで頭を使ったり、手先を使う趣味を持つと、痴ほう症などの予防に繋がります。

いかがでしたでしょうか、今回は老後の健康維持を兼ねた、一石二鳥の趣味をいくつかお伝えしました。老後の健康維持のためを考えれば、筋トレと有酸素運動、脳トレがバランス良く、日常に組み込めれば理想的です。

…とは言っても、本格的に始める必要はありません。朝にスクワットを10回行ったら、犬の散歩などでウォーキングを楽しみ、日中には本を読んだりして過ごせば、自然な形で老後の健康維持ができることになります。

老後の体力維持は一生涯続けるものですから、反対に最初に張り切ってしまい、何時間も運動をしたり、筋トレをしてしまっては、毎日の暮らしに取り込むことができずに、趣味になる前に挫折してしまいます。

「楽しいな～」「やらないと気持ち悪いな～」と思えるようになるまで、まずは一日10分でも続けてみることが大切です。

まとめ