健康寿命を延ばしたい！そう考えるのは、高齢になれば当然ですよね。実は、日本の平均寿命と健康寿命には大きな差が…。

男性の平均寿命が８０歳前後であるのに対し、健康寿命になると７１歳。女性に至っては、平均寿命は８６歳前後と高い年齢を誇っているのですが、健康寿命となると７４歳前後と、その差は１２年にもなるのです。

そのためか、近年では直前までピンピンしながらコロっと亡くなる「ピンコロ死」を望む高齢の方々が増え、全国的に「ピンコロ地蔵尊」へお参りに行く人が増えるほど…。

子どもや家族に迷惑を掛けることなく、最後まで元気に人生を終えたい…、と言うのは皆の願いですよね。そこで今回は、健康寿命を長くする、寝たきりを防ぐいくつかのポイントをお伝えします。

健康寿命を延ばしたい☆
寝たきりを防ぐ５つのポイント

「寝たきり」のきっかけ

健康寿命を考えた時、最も怖いのが「寝たきり」状態ではないでしょうか。この寝たきり予防を考える時、まず知っておきたい事柄が、「寝たきりになった原因」。

脳卒中や認知症などは、食事や指先の運動など、予防策は多々あるものの、確実な対策はありません。けれども、骨折や転倒の場合、運動によって比較的大きな効果が期待できます。

足腰の筋肉を鍛える

最も予防しやすい、転倒による寝たきり状態。これを防ぐためには、ある程度の年齢から、定期的な運動の習慣を付けて、足腰の筋肉を鍛えることが一番！特に足の筋肉は意識しないと、なかなか付きません。

車生活に慣れているのであれば、決めた範囲内は歩いて買い物などに行くことにし、早歩きを心がけるだけでも、日々積み重ねれば随分違います。

怖い脳卒中を予防する

健康寿命を阻害する、最もパーセンテージの高い原因は脳卒中でしたが、これも危険因子となる病気の改善や予防に気を付けることで、回避できます。

今まで濃い味に慣れてしまっていると、ついつい物足りなく感じてしまうもの…。カレー風味などにすることで、薄味にも慣れていきやすいです。酢や山椒、こしょうやレモンなども、薄味におすすめです。

定期的に行う、有酸素運動

前項でも筋肉を鍛える運動についてお伝えしましたが、健康寿命の大敵、脳卒中を予防する視点からも、運動は必要。特に有酸素運動はおすすめです。

自分の体に敏感になる

最後に、病気は全て早期発見・早期治療が一番！そのためには、常に自分の体に敏感になって、何か違和感を感じた時には、すぐに診察を受けたり、定期的に健康診断を行うことが大切。

いかがでしたでしょうか、今回は健康寿命を延ばす方法として、いくつかのポイントをお伝えしました。寝たきりを防ぐには、やはり脳卒中・転倒を防ぐ、ことがポイント。

脳卒中の場合には、危険因子が分かっているため、ここを改善・予防することが先決。特に日頃からタバコを吸っていたり、アルコールをたくさん飲む方は、危険因子が気になるのなら、辞める勇気も必要かもしれません。

さらに家族が脳卒中などで亡くなっているなど、心配な場合には、脳ドックも有効な手段。仕事をしている間は会社から行くこともあり、毎年健康診断を受けますが、定年を迎えるとついついおっくうになる人も多いので、ぜひ意識して受けたいもの。

さらに本文で脳卒中に有効とお伝えした有酸素運動は、寝たきり第二位となっている認知症予防にも有効！ぜひひとつ、習慣にできそうな有酸素運動を見つけて、癖にしてみてはいかがでしょうか。

まとめ